Inulin – Eine präbiotische Faser mit starkem Nutzen für die Gesundheit

Gibt es ein essentielles Element für Inulin?

Zwar gibt es keine Anforderung oder empfohlene Menge an Inulin ist, sollten Sie für jeden Tag Ziel, raubend es regelmäßig, um Ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen beitragen. Menschen auf der ganzen Welt werden geglaubt, Inulin, jeden Tag in Form von natürlichen pflanzlichen Lebensmitteln zu konsumieren und einige verpackte Produkte. Archäologische Funde aus der Chihuahua-Wüste in der Nähe von New Mexico schlägt vor, dass die alten Bevölkerung in dieser Region leben, die auf pflanzlicher Basis aß Diäten wahrscheinlich verbraucht etwa 135 g präbiotische Inulin-Typ Fructane jeden Tag!

Heute, es ist schwer, die durchschnittliche Inulin Aufnahme bei Erwachsenen zu schätzen, da es eine Menge von Land zu Land unterschiedlich, je nachdem, welche Lebensmittel in der Ernährung vorhanden sind die meisten. Für amerikanisch Erwachsene, die durchschnittliche Aufnahme von Inulin wird auf ca. 10-15 Gramm pro Tag sein, meist aus Früchten kommen, Gemüse und verpackte Lebensmittel, die Chicorée-Wurzel enthalten, hinzugefügt (wie Getreide, Bars und Käse, beispielsweise).

Die Gesundheitsbehörden stehen hinter Inulin als einfache, Low-Cost-Weg, um die Lücke zwischen dem täglichen Faser Empfehlungen überbrücken und was die Menschen tatsächlich verbrauchen. Und weil Inulin kann gemeinsame Lebensmittel wie Haferflocken hinzugefügt werden, Smoothies, Säfte und Backwaren, ohne dessen Geschmack zu bewirken, es ist sehr einfach zu bedienen.

Gibt es Inulin Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?

Inulin ist antiallergisch und sicher für die meisten Menschen ist es völlig in vielen Lebensmitteln natürlichen und Gegenwart unter Berücksichtigung verbrauchen. Studien haben gezeigt, dass Chicorée selten allergen ist, und wenn Lebensmittel, die Inulin Ursache Reaktionen, es ist in der Regel durch andere Mischungsbestandteile wie Erdnüsse, Milch, Soja, Muscheln und Weizen.

Dass gesagt wird, manche Menschen reagieren nicht sehr gut hohe Mengen bestimmter Arten von Fasern oder Kohlenhydrate zu essen. Inulin ist ein FODMAP betrachtet, eine Klasse von Kohlenhydraten, die im Darm schnell fermentiert werden und kann für einige Menschen Gas und Verdauungs-Probleme erzeugen.

Inulin Fiber Take Away

• Inulin ist eine eine lösliche Pflanzenfaser, die in der Zichorienpflanze in hohen Mengen vorhanden ist,, zusammen mit einem geschätzten 36,000 andere Pflanzen.
• Inulin nimmt einmal viel Raum im Verdauungstrakt aufgegessen, helfen, damit Sie fühlen sich voller; absorbiert Wasser, das hilft Stuhl zu bilden; klammert sich an Cholesterin zu helfen metabolischen Syndroms zu verhindern; und ermöglicht es Ihnen, auf die Toilette zu gehen leichter. Es reduziert auch Verstopfung, verbessert die Darmgesundheit wie eine präbiotische durch Einwirken, hilft Kandare Appetit, steigert die Gesundheit des Herzens, senkt Risikofaktoren des metabolischen Syndroms, können in den Rezepten Zucker und Mehl ersetzen, und erhöht die Calciumaufnahme.
• Weitere Vorteile sind eine bessere Säuglingsernährung, Wachstum und Entwicklung; Magen-Darm-Gesundheit; Darmkrebsvorsorge; bessere Blutzuckerkontrolle; gesündere Cholesterinspiegel und verbessern den Fettstoffwechsel; verbesserte Knochenmineralisation; Schutz von Fettleber; Schutz vor Übergewicht; und eine bessere Immunität.
• Sie können Inulin Produkte in den Geschäften markiert ein paar verschiedene Möglichkeiten finden, einschließlich: Inulin Pulver, auch unlösliche Faser Inulin genannt, welche Rezepte oder Flüssigkeiten sein können hinzugefügt; Inulin Präbiotika, oft hinzugefügt, um Probiotika ihre Wirkung zu steigern; und Inulin hinzugefügt viele Fasern Formeln, Riegel, Getreide, Mahlzeitenersatz, etc., die möglicherweise auch mit „chiory root“ werden.
• Die besten Nahrungsquellen sind Boden Chicorée-Wurzel, Löwenzahnwurzel, Spargel, Lauch, Zwiebeln, Bananen, plantains, gekeimter Weizen, Knoblauch, Artischocken, frische Kräuter, Yams, Klettenwurzel, Camas root, Sonnenhut, jicama und yacon root.