1. Probiotika helfen, das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem

Probiotika sind “gut” Bakterien. Dies sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können .

Diese Vorteile werden gedacht, von der Fähigkeit von Probiotika führen das natürliche Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen .

Ein Ungleichgewicht bedeutet, es gibt zu viele schlechte Bakterien und nicht gut genug Bakterien. Es kann wegen Krankheit passieren, Medikamente wie Antibiotika, schlechte Ernährung und mehr.

Folgen können Verdauungsprobleme sind, Allergien, psychische Probleme, Übergewicht und mehr .

Probiotika sind in der Regel in fermentierten Lebensmitteln oder genommen als Nahrungsergänzungsmittel gefunden. Was ist mehr, sie scheinen für die meisten Menschen sicher zu sein.

2. Probiotika können verhindern und Diarrhöe Treat

Probiotika sind für ihre Fähigkeit zu verhindern, Durchfall oder zu reduzieren ihre Schwere weithin bekannt.

Diarrhoe ist eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Antibiotika. Es tritt auf, weil Antibiotika negativ auf das Gleichgewicht der guten und schlechten Bakterien im Darm beeinflussen kann .

Mehrere Studien deuten darauf hin, probiotische Verwendung mit einem reduzierten Risiko von Antibiotika-assoziierter Diarrhoe .

In einer Studie, Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Probiotika Antibiotika-assoziierter Diarrhoe reduziert durch 42%.

Probiotika kann auch mit anderen Formen von Durchfall helfen, nicht mit Antibiotika assoziiert.

Eine große Überprüfung von 35 Studien bestimmte Stämme von Probiotika können die Dauer der infektiösen Durchfall um durchschnittlich reduzieren von 25 Std. .

Probiotika reduziert das Risiko von Reisenden’ Durchfall durch 8%. Sie senkten auch das Risiko von Durchfall aus anderen Ursachen von 57% bei Kindern und 26% bei Erwachsenen .

Wirksamkeit variiert, in Abhängigkeit von der Art und Dosis des probiotischen genommen .

Sorten wie Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei und die hefe Saccharomyces boulardii sind am häufigsten mit einem verringerten Durchfallrisiko verbunden .

3. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel verbessern Einige Mental Health Conditions

Immer mehr Studien verbinden die Darmgesundheit mit der Stimmung und der psychischen Gesundheit .

Sowohl Tier- und Humanstudien feststellen, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel einige psychische Erkrankungen verbessern .

Eine Überprüfung der 15 Humanstudien ergaben Ergänzung mit Bifidobacterium und Lactobacillus Belastungen für 1–2 Monate können Angstzustände lindern, Depression, Autismus, Zwangsstörungen (OCD) und Speicher.

Eine Studie folgte 70 Chemiearbeiter für 6 Wochen. Diejenigen, die verbraucht 100 oder Gramm probiotischer Joghurt pro Tag nahm eine tägliche probiotische Kapsel erlebt Vorteile für die allgemeine Gesundheit, Depression, Angst und Stress.

Vorteile wurden auch in einer Studie von gesehen 40 Patienten mit Depressionen.

Unter Probiotika für 8 Wochen verringert Depressionen Ebene und reduzierte Mengen an C-reaktiven Protein (eine Markierung der Entzündung) und Hormone wie Insulin, im Vergleich zu Menschen, die einen probiotischen nicht nehmen .

4. Bestimmte probiotische Stämme können Sorgt Ihr Herz gesund

Probiotika helfen, Ihr Herz gesund halten kann durch Senkung des LDL (“Schlecht”) Cholesterin und Blutdruck.

Bestimmte Milchsäure produzierenden Bakterien können Cholesterin senken, indem Galle in den Darm brechen .

Galle, eine natürlich vorkommende Flüssigkeit hauptsächlich aus Cholesterin, hilft der Verdauung.

Durch den Abbau Galle, Probiotika können sie verhindern, dass im Darm resorbiert, wo es das Blut als Cholesterin eingeben .

Eine Überprüfung der 5 Studien ergaben, dass ein probiotischer Joghurt für 2-8 Wochen reduziert Gesamtcholesterin Essen von 4% und LDL-Cholesterin durch 5% .

Eine weitere Studie über 6 Monate keine Veränderungen insgesamt oder LDL-Cholesterin gefunden. jedoch, die Forscher haben einen geringen Anstieg der HDL finden (“gut”) Cholesterin .

Der Konsum von Probiotika kann auch den Blutdruck senken. Eine Überprüfung der 9 Studien ergaben, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Blutdruck senken, aber nur bescheiden .

Um alle Vorteile zu erfahren, im Zusammenhang mit Blutdruck, Ergänzung musste überschreiten 8 Wochen und 10 Millionen koloniebildende Einheiten (CFU) Täglich.

5. Probiotika kann die Schwere bestimmter Allergien reduzieren und Ekzem

Bestimmte probiotischen Stämme kann die Schwere des Ekzems bei Kindern und Säuglingen reduzieren.

Eine Studie ergab, Neurodermitis Symptome für Säuglinge verbessert gefüttert probiotischen angereicherte Milch, im Vergleich zu gefüttert Milch Säuglinge ohne Probiotika .

Eine weitere Studie folgte Kinder von Frauen, die Probiotika während der Schwangerschaft nahm. Diese Kinder hatten eine 83% geringeres Risiko der Entwicklung Ekzeme in den ersten zwei Jahren des Lebens.

jedoch, die Verbindung zwischen Probiotika und reduzierte Ekzem Schwere ist immer noch schwach und mehr Forschung getan werden muss,.

Einige Probiotika können auch entzündliche Reaktionen bei Menschen mit Milch oder Milchallergien reduzieren. jedoch, der Beweis ist schwach und weitere Studien erforderlich sind .

6. Probiotika helfen können Symptome bestimmter Verdauungsstörungen verringern

Mehr als eine Million Menschen in den USA leiden an chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn einschließlich .

Bestimmte Arten von Probiotika aus dem Bifidobacterium und Lactobacillus Stämme haben die Symptome bei Menschen mit leichter Colitis ulcerosa verbessert .

Überraschenderweise, Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit dem Probiotikum E. coli Nissle war bei der Aufrechterhaltung der Remission bei Menschen mit Colitis ulcerosa genauso wirksam wie Medikamente .

jedoch, Probiotika scheinen wenig Wirkung auf die Symptome von Morbus Crohn zu haben .

Dennoch, Probiotika können die Leistungen für andere Darmerkrankungen haben. Frühe Forschung legt nahe, sie mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms kann helfen (IBS) .

Sie haben auch die Gefahr von schweren nekrotisierenden Enterocolitis zu reduzieren, indem gezeigt wurde 50%. Dies ist ein schwerwiegender Darmzustand, der bei Frühgeborenen auftritt .

7. Probiotika Hilfe Ihr Immunsystem stärken Mai

Probiotika helfen kann Ihr Immunsystem einen Schub geben und das Wachstum von schädlichen Darmbakterien hemmen .

Ebenfalls, einige Probiotika wurden, um die Produktion von natürlichen Antikörpern im Körper gezeigt fördern. Sie können auch Immunzellen wie die IgA-produzierenden Zellen steigern, T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen .

Eine große Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Probiotika die Wahrscheinlichkeit und Dauer von Atemwegsinfektionen reduziert. jedoch, die Qualität der Beweise war gering .

Eine weitere Studie mit über 570 Kinder fanden, dass die Einnahme Lactobacillus GG reduziert die Häufigkeit und Schwere von Atemwegsinfektionen um 17% .

Das Probiotikum Lactobacillus crispatus Es hat sich auch gezeigt, dass das Risiko von Harnwegsinfektionen verringert wird (HWI) bei Frauen durch 50%

8. Probiotika helfen, Gewicht und Bauchfett verlieren

Probiotika können mit Gewichtsverlust durch eine Reihe verschiedener Mechanismen helfen .

Beispielsweise, einige Probiotika verhindern, dass die Aufnahme von Nahrungsfett im Darm.

Das Fett wird dann durch Kot ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert .

Probiotika können auch Ihnen helfen, fühlen sich voller länger, mehr Kalorien verbrennen und weniger Fett speichern. Dies ist zum Teil verursacht durch Konzentration bestimmter Hormone zu erhöhen, wie GLP-1 .

Sie können auch mit Gewichtsabnahme helfen direkt. In einer Studie, diätetische Frauen, die genommen haben Lactobacillus rhamnosus zum 3 Monate verloren 50% mehr Gewicht als Frauen, die einen probiotischen nicht nehmen .

Eine weitere Studie von 210 Menschen fanden heraus, dass selbst niedrige Dosen von Lactobacillus gasserizum 12 Wochen führten zu einem 8.5% Reduzierung von Bauchfett .

jedoch, es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass nicht alle Beihilfen Probiotika in Gewichtsverlust.

Überraschenderweise, einige Studien gefunden bestimmte Probiotika, sowie Lactobacillus acidophilus, kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen .

Weitere Studien sind erforderlich, um die Verbindung zwischen Probiotika und Gewicht zu klären .

Der beste Weg, von Probiotika zu profitieren

Sie können Probiotika aus einer Vielzahl von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten..

Live-probiotischer Kulturen werden oft in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt und Milchgetränke gefunden. Fermentierten Lebensmitteln wie eingelegtes Gemüse, Tempeh, Miso, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und Sojaprodukte können auch einige Milchsäurebakterien enthalten,.

Sie können auch Probiotika als Tabletten, Kapseln und Pulver, die die Bakterien in getrockneter Form enthalten.

jedoch, beachten Sie, dass einige Probiotika durch die Magensäure zerstört werden können, noch bevor sie den Darm erreichen - was bedeutet, dass Sie keine der beabsichtigten Vorteile zu erhalten.

Wenn Sie möchten, oben diskutiert eine der Nutzen für die Gesundheit erleben, es ist wichtig, dass Sie ausreichende Mengen konsumieren.

Die meisten Studien Vorteile verwendet wird, zeigt Dosierungen von 1 Milliarden 100 Milliarden lebende Organismen oder koloniebildenden Einheiten (CFU) pro Tag.