Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ser consumidos a través de alimentos o suplementos fermentados .
Cada vez más estudios demuestran que el equilibrio o desequilibrio de las bacterias en su sistema digestivo está relacionada con la salud y la enfermedad en general.
Los probióticos promueven un equilibrio saludable de las bacterias del intestino y se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud.
Estos incluyen beneficios para la pérdida de peso, salud digestiva, la función inmunológica y más .
Esta es una visión general de los principales beneficios de salud relacionados con los probióticos.
Los probióticos incluyen “bueno” bacterias. Estos son microorganismos vivos que pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se consume .
Se cree que estos beneficios que el resultado de la capacidad de los probióticos para restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales .
Un desequilibrio significa que hay demasiadas bacterias malas y no suficientes bacterias buenas. Puede ocurrir debido a una enfermedad, medicamentos tales como antibióticos, la mala alimentación y más.
Las consecuencias pueden incluir problemas digestivos, alergias, problemas de salud mental, la obesidad y más .
Los probióticos se encuentran generalmente en los alimentos fermentados o tomarse como suplementos. Lo que es más, que parecen ser seguros para la mayoría de la gente.
Los probióticos son ampliamente conocidos por su capacidad para prevenir la diarrea o reducir su gravedad.
La diarrea es un efecto secundario común de la toma de antibióticos. Esto se produce porque los antibióticos pueden afectar negativamente el equilibrio de las bacterias buenas y malas en el intestino .
Varios estudios sugieren el uso de probióticos se asocia con un riesgo reducido de la diarrea asociada a antibióticos .
En un estudio, los investigadores encontraron que la toma de probióticos reducen la diarrea asociada a antibióticos por 42%.
Los probióticos también pueden ayudar con otras formas de diarrea que no están asociados con antibióticos.
Una gran revisión de 35 estudios encontraron ciertas cepas de probióticos puede reducir la duración de la diarrea infecciosa en un promedio de 25 horas .
Los probióticos reducen el riesgo de viajeros’ diarrea por 8%. También bajaron el riesgo de diarrea por otras causas por 57% en niños y 26% en adultos .
La efectividad varía, dependiendo del tipo y la dosis del probiótico tomado .
Las cepas tales como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei y la levadura Saccharomyces boulardii son más comúnmente asociados con un menor riesgo de diarrea .
Un número creciente de estudios vinculan la salud intestinal de estado de ánimo y la salud mental .
Estudios en animales y humanos encuentran que los suplementos probióticos pueden mejorar algunos trastornos de salud mental .
Una revisión de 15 Los estudios humanos encontrados complementar con Bifidobacterium y Lactobacillus las cepas durante 1-2 meses pueden mejorar la ansiedad, depresión, autismo, desorden obsesivo compulsivo (OCD) y la memoria.
Un estudio dio seguimiento 70 trabajadores de la química para 6 semanas. Aquellos que consumían 100 gramos de yogur probiótico por día o tomó un diario de probióticos beneficios experimentados cápsula para la salud general, depresión, ansiedad y el estrés.
También se observaron beneficios en un estudio de 40 pacientes con depresión.
La ingesta de suplementos probióticos para 8 semana disminución de los niveles de depresión y niveles reducidos de proteína C reactiva (un marcador de inflamación) y hormonas como la insulina, en comparación con las personas que no tomaron un probiótico .
Los probióticos pueden ayudar a mantener su corazón sano mediante la reducción de LDL (“malo”) colesterol y la presión arterial.
Ciertas bacterias productoras de ácido láctico pueden reducir el colesterol por romper la bilis en el intestino .
Bilis, un fluido de origen natural en su mayoría hechos de colesterol, ayuda a la digestión.
Al romper la bilis, probióticos pueden impedir que se reabsorbe en el intestino, en los que puede entrar en la sangre como el colesterol .
Una revisión de 5 Los estudios encontraron que el consumo de un yogur probiótico durante 2-8 semanas redujo el colesterol total en 4% y el colesterol LDL 5% .
Otro estudio llevado a cabo durante 6 meses no encontraron cambios en el colesterol total o LDL. sin embargo, los investigadores encontraron un pequeño aumento en el HDL (“bueno”) colesterol .
El consumo de probióticos pueden presión arterial también menor. Una revisión de 9 Los estudios encontraron que los suplementos probióticos reducen la presión arterial, pero sólo modestamente .
Con el fin de experimentar los beneficios relacionados con la presión arterial, suplementación tuvo que superar 8 semanas y 10 millón de unidades formadoras de colonias (UFC) diario.
Ciertas cepas probióticas pueden reducir la severidad del eczema en niños y bebés.
Un estudio encontró síntomas de eczema mejorados para los niños alimentados con leche suplementada con probióticos, en comparación con los neonatos alimentados con leche sin probióticos .
Otro estudio siguió a los hijos de mujeres que tomaron probióticos durante el embarazo. Esos niños tenían una 83% menor riesgo de desarrollar eczema en los dos primeros años de vida.
sin embargo, la relación entre los probióticos y la gravedad del eccema reducida todavía es débil y más investigación que hay que hacer.
Algunos probióticos también pueden reducir las respuestas inflamatorias en personas con alergias a la leche o los productos lácteos. sin embargo, la evidencia es débil y se necesitan más estudios .
Más de un millón de personas en los EE.UU. sufren de la enfermedad inflamatoria intestinal, incluyendo colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn .
Ciertos tipos de probióticos a partir de la Bifidobacterium y Lactobacillus cepas han mejorado los síntomas en personas con colitis ulcerosa leve .
Asombrosamente, un estudio encontró que la suplementación con el probiótico mi. coli Nissle era tan eficaz como los medicamentos para mantener la remisión en personas con colitis ulcerosa .
sin embargo, probióticos parecen tener poco efecto sobre los síntomas de la enfermedad de Crohn .
sin embargo, probióticos pueden tener beneficios para otros trastornos intestinales. Las primeras investigaciones sugieren que pueden ayudar con los síntomas del síndrome del intestino irritable (IBS) .
También se ha demostrado para reducir el riesgo de severa enterocolitis necrotizante por 50%. Esta es una condición intestinal mortal que se produce en los bebés prematuros .
Los probióticos pueden ayudar a dar a su sistema inmune un alza e inhibir el crecimiento de las bacterias intestinales nocivas .
también, algunos probióticos se ha demostrado que la promoción de la producción de anticuerpos naturales en el cuerpo. También pueden aumentar las células inmunes como las células productoras de IgA, los linfocitos T y las células asesinas naturales .
Una gran revisión encontró que tomar probióticos reducen la probabilidad y la duración de las infecciones respiratorias. sin embargo, la calidad de las pruebas fue baja .
Otro estudio que incluye más de 570 los niños encontraron que tomar Lactobacillus GG reducido la frecuencia y gravedad de las infecciones respiratorias por 17% .
el probiótico Lactobacillus crispatus también se ha demostrado para reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario (infecciones del tracto urinario) en las mujeres de 50%
Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso a través de un número de diferentes mecanismos .
Por ejemplo, algunos probióticos prevenir la absorción de grasa de la dieta en el intestino.
La grasa se elimina entonces a través de las heces en lugar de almacenar en el cuerpo .
Los probióticos también pueden ayudar a sentirse lleno durante más tiempo, quemar más calorías y almacenar menos grasa. Esto es causado en parte por el aumento de los niveles de ciertas hormonas, tales como GLP-1 .
También pueden ayudar con la pérdida de peso directamente. En un estudio, dieta mujeres que tomaron Lactobacillus rhamnosus para 3 meses perdieron 50% más peso que las mujeres que no tomaron un probiótico .
Otro estudio de 210 la gente encontró que tomar dosis bajas, incluso de Lactobacillus gasseripara 12 semana dieron como resultado una 8.5% reducción de la grasa del vientre .
sin embargo, es importante tener en cuenta que no toda la ayuda probióticos en la pérdida de peso.
Asombrosamente, algunos estudios encontraron ciertos probióticos, como Lactobacillus acidophilus, puede incluso conducir al aumento de peso .
Se necesitan más estudios para aclarar la relación entre los probióticos y peso .
Usted puede obtener los probióticos a partir de una variedad de alimentos o suplementos..
cultivos probióticos vivos se encuentran a menudo en los productos lácteos fermentados como el yogur y bebidas de leche. Los alimentos fermentados como verduras encurtidas, tempeh, miso, kéfir, kimchi, chucrut y productos de soja pueden contener también algunas bacterias de ácido láctico.
También puede tomar los probióticos como tabletas, cápsulas y polvos que contienen las bacterias en forma seca.
sin embargo, tener en cuenta que algunos probióticos pueden ser destruidos por el ácido del estómago antes de que lleguen al intestino - lo que significa que se obtiene ninguno de los beneficios previstos.
Si quieres experimentar cualquiera de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, es importante que se consumen cantidades adecuadas.
La mayoría de los estudios que mostraron beneficios utilizado dosis de 1 a mil millones 100 mil millones de organismos vivos o unidades formadoras de colonias (UFC) por día.
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