A medida que la popularidad de la dieta cetogénica sigue creciendo también lo hace el interés en la forma de optimizar la salud, mientras que después de este alto contenido de grasa, baja en carbohidratos plan de alimentación.
Debido a que la dieta ceto corta una serie de opciones de comida, que es una buena idea para complementar con nutrientes específicos.
Por no mencionar, algunos suplementos pueden ayudar a personas que hacen dieta reducen los efectos adversos de la gripe ceto e incluso mejorar el rendimiento deportivo cuando se entrena en una dieta baja en carbohidratos.
Aquí están los mejores suplementos para tomar en una dieta ceto.
El magnesio es un mineral que aumenta la energía, regula los niveles de azúcar en la sangre y es compatible con su sistema inmunológico .
La investigación sugiere que, debido a los medicamentos de magnesio de ozono, dependencia de los alimentos procesados y otros factores, una buena parte de la población tiene o está en riesgo de desarrollar una deficiencia de magnesio .
En una dieta cetogénica, puede ser aún más difícil de satisfacer sus necesidades de magnesio, la mayor cantidad de alimentos ricos en magnesio como los frijoles y las frutas también son altos en carbohidratos.
Por estas razones, tomar 200-400 mg de magnesio por día puede ser beneficioso si usted está en una dieta ceto.
La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares, dificultad para dormir e irritabilidad - todos los síntomas comúnmente experimentados por los que la transición a una dieta cetogénica .
Algunas de las formas más absorbibles de magnesio incluyen glicinato de magnesio, gluconato de magnesio y citrato de magnesio.
Si se desea aumentar la ingesta de magnesio a través de los alimentos ceto-amigable, centrarse en la incorporación de éstos bajo en carbohidratos, Opciones ricos en magnesio:
Triglicéridos de cadena media, o MCT, son un suplemento popular entre personas que hacen dieta ceto.
Están metabolizan de manera diferente que los triglicéridos de cadena larga, el tipo más común de grasa que se encuentra en los alimentos.
MCT son descompuestos por el hígado y entrar rápidamente en el torrente sanguíneo, donde pueden ser utilizados como fuente de combustible para el cerebro y los músculos.
El aceite de coco es una de las fuentes naturales más ricas de los MCT, con cerca de 60% de sus ácidos grasos, siendo en forma de MCTs .
sin embargo, tomar aceite de MCT (hecho mediante el aislamiento de los MCT de aceite de coco o de palma) proporciona una dosis aún más concentrada de los MCT y puede ser útil para aquellos que siguen una dieta cetogénica.
Los suplementos de aceite de MCT puede ayudar a personas que hacen dieta ceto ya que puede rápidamente hasta su consumo de grasas, lo que aumenta los niveles de cetonas y le ayuda a mantenerse en cetosis.
También se ha demostrado para promover la pérdida de peso y aumentar la sensación de saciedad, que puede ser útil para aquellos que utilizan la dieta cetogénica como una herramienta de pérdida de peso .
aceite MCT pueden ser fácilmente añadidos a batidos y batidos o simplemente tomar a cucharadas para un aumento de la grasa rápida.
Es una buena idea comenzar con una dosis pequeña (1 cucharilla o 5 ml) de aceite de MCT para ver cómo reacciona su cuerpo antes de aumentar la dosis sugerida aparece en la botella de suplemento.
aceite de MCT puede causar síntomas como diarrea y náuseas en algunas personas.
Omega-3 suplementos de ácidos grasos, tales como pescado o aceite de krill, son ricos en el ácido eicosapentaenoico ácidos grasos omega-3 (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que benefician a la salud de muchas maneras.
EPA y DHA se han encontrado para reducir la inflamación, menor riesgo de enfermedades del corazón y prevenir el deterioro mental .
dietas occidentales tienden a ser más altos en ácidos grasos omega-6 (se encuentra en alimentos como aceites vegetales y alimentos procesados) y más baja en omega-3 (encontrado en los pescados grasos).
Este desequilibrio puede promover la inflamación en el cuerpo y se ha relacionado con un aumento en muchas enfermedades inflamatorias .
Los suplementos de omega-3 pueden ser particularmente beneficioso para las personas con dietas cetogénicas, ya que pueden ayudar a mantener un omega-3 saludable para la relación omega-6 cuando se sigue una dieta alta en grasas.
Lo que es más, suplementos de omega-3 pueden maximizar el impacto de la dieta cetogénica en la salud general.
Un estudio mostró que las personas que siguen una dieta cetogénica que suplementado con ácidos grasos omega-3 de aceite de krill experimentaron una mayor disminución en los triglicéridos, la insulina y los marcadores inflamatorios que los que no lo hicieron .
Al hacer compras para los suplementos de omega-3, elegir una marca de confianza que proporciona al menos un combinado 500 mg de EPA y DHA por 1,000 mg servir.
Los de medicamentos anticoagulantes deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de omega-3, ya que pueden aumentar su riesgo de sangrado por el adelgazamiento de la sangre aún más su .
Para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 a través de alimentos ceto-amigables, comer más salmón, sardinas y anchoas.
Tener niveles óptimos de vitamina D es importante para la salud de todos, incluyendo a las personas que siguen dietas cetogénicas.
La dieta ceto no significa necesariamente que pone en un riesgo mayor de desarrollar una deficiencia de vitamina D, pero dado que la deficiencia de vitamina D es común en general, la suplementación con esta vitamina es una buena idea.
La vitamina D es importante para muchas funciones corporales, en particular, facilitar la absorción del calcio, un nutriente que podrían faltar en una dieta cetogénica, especialmente en aquellos que son intolerantes a la lactosa .
La vitamina D también es responsable de apoyar su sistema inmunológico, la regulación del crecimiento celular, la promoción de la salud ósea y la reducción de la inflamación en su cuerpo .
Dado que algunos alimentos son buenas fuentes de esta vitamina importante, muchos profesionales de la salud recomiendan suplementos de vitamina D para asegurar la ingesta adecuada.
Su médico puede realizar una prueba de sangre para determinar si usted es deficiente en vitamina D y ayudar a prescribir una dosis adecuada en función de sus necesidades.
Una de las principales quejas de los nuevos en la dieta cetogénica es que el alto contenido de grasa de este patrón de alimentación es dura en su sistema digestivo.
Dado que la dieta ceto por lo general se compone de hasta 75% grasa, los utilizados para consumo de una dieta baja en grasas puede experimentar síntomas gastrointestinales desagradables como náuseas y diarrea.
en adición, a pesar de la dieta cetogénica es sólo moderada en proteínas, todavía puede ser una cantidad más alta que algunas personas se utilizan para, que también puede causar efectos secundarios digestivos.
Si usted está experimentando problemas digestivos como náuseas, diarrea y distensión abdominal durante la transición a una dieta cetogénica, una mezcla de enzimas digestivas que contiene enzimas que descomponen las grasas (lipasas) y proteínas (proteasas) puede ayudar a optimizar la digestión.
Lo que es más, enzimas proteolíticas, que son enzimas que ayudan a descomponer y digerir las proteínas, han demostrado reducir el dolor post-entrenamiento, que puede ser una ventaja para los entusiastas de entrenamiento en una dieta ceto .
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