Los alimentos e5 que son buenos para la presión arterial alta

La presión arterial es la medida de la presión de la sangre dentro del sistema circulatorio. la presión arterial sana o normal se caracteriza por más de 120 encima 80 y menos de 140 encima 90 (120/80-140/90). Si es mayor que el rango, decir 150/100, que se consideraría que tiene la presión arterial alta, lo que podría ser motivo de preocupación.

Alta presion sanguinea, también conocida como hipertensión, que ocurre cuando la presión de la sangre es la causa de sus paredes de las arterias se expandan. Esta presión puede causar daño del vaso sanguíneo que a menudo conduce a la enfermedad cardíaca, carrera, entre otros problemas que amenazan la vida.

Todo lo que las malas noticias a un lado, hay algunas buenas noticias que viene en forma de alimentos saludables que pueden prevenir, inferior e incluso revertir el daño al corazón causado por la presión arterial alta. Aquí están cinco de los alimentos.

1. Harina de avena

La harina de avena ha sido conocido por sus beneficios para el corazón sano. Estaba en 1995 cuando la FDA aprobó oficialmente una reclamación de salud cardiaca de The Quaker Oats Company. De hecho, esta fue la primera declaración de propiedades saludables a base de alimentos aprobado por la FDA para ser comercializados en la caja de un producto.

Ahora, 23 años después, que Quaker Oats y varios otros alimentos elaborados con avena entera tienen el sello de “corazón sano” de la aprobación por la FDA. Estos beneficios saludables para el corazón se producen debido a la capacidad de la harina de avena para cumplir con alto contenido de fibra, bajo en grasa, y bajo en sodio.

2. plátanos

Los plátanos tienen varias vitaminas saludables como las vitaminas C y B-6. También entregan en carbohidratos, proteína, fibra y magnesio. Sin embargo, los plátanos cosa son más conocidos por, es una de las mejores cosas para su corazón: Potasio.

El potasio ayuda a disminuir la presión arterial mediante el equilibrio de los efectos negativos de la sal. La sal retiene el agua, que puede ser problemático si sus riñones no pueden deshacerse de él. El más fluido que tiene en su cuerpo, cuanto mayor sea la presión arterial será.

3. Papas

Si los plátanos no es lo suyo, eso está bien. Usted tiene varias opciones más para conseguir que lo más importante de potasio. Uno que ocupa un lugar destacado en la lista es la papa. En una patata, que contiene aproximadamente 897 mg de potasio. Eso es 25 por ciento de la cantidad recomendada.

Sólo asegúrese de que sus papas no vienen en forma de alevines francés muy salada.

4. Chocolate negro

Hay tantos beneficios para la salud del corazón de chocolate negro - casi demasiados para enumerar. en un 100 bar gramos con 70-85% cacao contiene fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso, así como un montón de potasio, fósforo, zinc y selenio.

La investigación ha encontrado que el chocolate negro puede mejorar el flujo sanguíneo y la presión arterial, y una 2015 estudio encontró que el consumo de chocolate negro se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD). El estudio sugiere que hasta 100 gramos diarios de chocolate negro pueden estar asociados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Tenga en cuenta, sin embargo, ese 100 gramos (3.5 onzas) es una cantidad bastante grande, y viene con una considerable cantidad de calorías (647 para ser exacto) así como 42 g de grasa y 24 g de azúcar.

5. Bayas

Bayas como los arándanos, fresas, frambuesas, moras ... realmente nada con la palabra de bayas en ella, son una buena fuente de polifenoles, especialmente antocianinas, micronutrientes, y fibra.

Durante casi 40 años, de fibra se ha relacionado con la reducción de la presión arterial. Pero, no ha sido hasta hace poco cuando el resto de los beneficios de las bayas se han vinculado a él también.

Asi que, repartir a ti mismo un poco de avena, rematar con las bayas, plátanos (que también son técnicamente bayas), afeitarse un poco de chocolate oscuro en la parte superior, y considérese la entrega de alto en la comida sana del corazón del día.