¿Cuál es el HMB?

HMB (abreviatura de β-hidroxi-β metilbutirato) es un metabolito de la leucina aminoácido que, junto con KIC (un ceto-isocaproato) e isovaleril-CoA, mediar los efectos de leucina. Aproximadamente 5% de leucina en la dieta se oxida en HMB, y HMB parece ser el principal metabolito de la leucina que evita de manera más eficaz la descomposición de la proteína muscular.

Cuando se compara con leucina, El HMB parece ser significativamente más potente, gramo por gramo, para atenuar la tasa de degradación de las proteínas musculares, pero es menos eficaz que la leucina para inducir la síntesis de proteínas musculares.. Debido a esto, El HMB se comercializa como un agente anti-catabólico. (destinado a reducir la tasa de degradación muscular) en lugar de un agente anabólico (destinado a aumentar la masa muscular).

Los ensayos en humanos no suelen estar estructurados para evaluar adecuadamente los efectos del HMB., ya que la mayoría de los estudios son una dieta estándar combinada con un régimen de ejercicio que investiga el papel del HMB en la promoción de la síntesis de proteínas musculares (de los cuales es similar a la leucina en el sentido de que hay resultados positivos, pero de manera poco confiable); La evidencia limitada de que evalúa el HMB durante los períodos de pérdida muscular tiene poca potencia o no tiene suficiente potencia en los atletas..

HMB, actualmente, parece ser un suplemento bastante interesante con el propósito de reducir el desgaste muscular durante los períodos en los que se acelera la atrofia muscular (caquexia, SIDA, reposo en cama) y, en teoría, debería funcionar en atletas con una dieta restringida en calorías, pero aún no está completamente establecido para esta función. (que es un problema notable, dado que la glutamina tiene una gran dicotomía entre poblaciones clínicas y saludables).

Cómo tomar HMB

La suplementación de HMB tiende a estar en el rango de dosis de 1-3 g al día con el fin de reducir la pérdida de masa muscular con el tiempo. (anti-catabólico). Como se dice que el HMB es 20 veces más potente que la leucina para este propósito, se considera equivalente a 20-60 g de suplementación con leucina.

Para la síntesis de proteínas musculares., HMB y leucina son bastante equivalentes, si no la última (leucina) ser más potente en gramo. No se recomienda el HMB para inducir la síntesis de proteínas musculares, ya que es probable que la leucina sea más eficaz y más barata..

La suplementación de HMB antes de una sesión de ejercicio requeriría el uso de un HMB Acido gratisen lugar de una sal de calcio, y el rango de dosis anterior aún se mantiene. Para este propósito específico, Se debe tomar HMB 30-45 minutos antes de un entrenamiento.