Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent être consommés par des aliments ou des suppléments fermentés .
De plus en plus d'études montrent que l'équilibre ou le déséquilibre des bactéries dans votre système digestif est lié à la santé et la maladie.
Probiotiques promouvoir un équilibre sain des bactéries intestinales et ont été liés à un large éventail d'avantages pour la santé.
Ceux-ci comprennent des prestations pour la perte de poids, santé digestive, la fonction immunitaire et plus .
Voici un aperçu des principaux avantages de santé liés aux probiotiques.
probiotiques comprennent “bien” bactéries. Ce sont des micro-organismes vivants qui peuvent offrir des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés .
Ces avantages sont, selon les estimations de la capacité des probiotiques à rétablir l'équilibre naturel des bactéries intestinales .
Un déséquilibre signifie qu'il ya trop de mauvaises bactéries et pas assez bonnes bactéries. Il peut se produire en raison de la maladie, des médicaments tels que les antibiotiques, mauvaise alimentation et plus.
Les conséquences peuvent inclure des problèmes digestifs, allergies, problèmes de santé mentale, l'obésité et plus .
Probiotiques sont généralement présents dans les aliments fermentés ou sous forme de suppléments. Quoi de plus, ils semblent être sans danger pour la plupart des gens.
Probiotiques sont largement connus pour leur capacité à prévenir la diarrhée ou de réduire sa gravité.
La diarrhée est un effet secondaire commun de la prise d'antibiotiques. Il se produit parce que les antibiotiques peuvent affecter négativement l'équilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans l'intestin .
Plusieurs études suggèrent que l'utilisation de probiotiques est associée à un risque réduit de diarrhée associée aux antibiotiques .
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la prise de probiotiques réduit la diarrhée associée aux antibiotiques par 42%.
Les probiotiques peuvent également aider à d'autres formes de diarrhée ne sont pas associés aux antibiotiques.
Un grand examen de 35 études ont montré que certaines souches de probiotiques peuvent réduire la durée de la diarrhée infectieuse par une moyenne de 25 heures .
Probiotiques réduit le risque de voyageurs’ diarrhée 8%. Ils ont également réduit le risque de diarrhée d'autres causes par 57% chez les enfants et 26% chez les adultes .
L'efficacité varie, selon le type et la dose du probiotique prise .
Souches telles que Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei et la levure Saccharomyces boulardii sont le plus souvent associés à un risque réduit de diarrhée .
Un nombre croissant d'études lient la santé intestinale à l'humeur et à la santé mentale .
Les deux études animales et humaines trouvent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer certains troubles de la santé mentale .
Un examen des 15 des études humaines ont montré que la supplémentation en Bifidobacterium et Lactobacillus les souches pendant 1 à 2 mois peuvent améliorer l'anxiété, dépression, autisme, trouble obsessionnel compulsif (TOC) et de la mémoire.
Une étude a suivi 70 chimiques pour les travailleurs 6 semaines. Ceux qui ont consommé 100 grammes de yogourt probiotique par jour ou pris une capsule par jour probiotique avantages expérimentés pour la santé générale, dépression, l'anxiété et le stress.
Les avantages ont également été observés dans une étude de 40 les patients souffrant de dépression.
La prise de suppléments probiotiques pour 8 semaines a diminué les niveaux de dépression et des niveaux réduits de protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation) et des hormones telles que l'insuline, par rapport aux personnes qui ne prenaient pas un probiotique .
Probiotiques peut aider à garder votre cœur en bonne santé en abaissant le LDL (“mal”) le cholestérol et la tension artérielle.
Certaines bactéries productrices d'acide lactique peuvent réduire le cholestérol en décomposant la bile dans l'intestin .
Bile, un fluide naturel principalement en cholestérol, aide à la digestion.
En décomposant la bile, probiotiques peuvent l'empêcher d'être réabsorbés dans l'intestin, où il peut entrer dans le sang comme le cholestérol .
Un examen des 5 études ont montré que manger un yaourt probiotique pendant 2-8 semaines réduit le cholestérol total par 4% et le cholestérol LDL par 5% .
Une autre étude menée sur 6 mois n'a révélé aucun changement dans le taux de cholestérol total ou LDL. toutefois, les chercheurs ont trouvé des une petite augmentation du HDL (“bien”) cholestérol .
La consommation de probiotiques peuvent également abaisser la tension artérielle. Un examen des 9 études ont montré que les suppléments probiotiques réduisent la pression artérielle, mais seulement modestement .
Afin de connaître tous les avantages liés à la tension artérielle, La supplémentation devait dépasser 8 semaines et 10 millions d'unités formant des colonies (CFU) du quotidien.
Certaines souches probiotiques peuvent réduire la gravité de l'eczéma chez les enfants et les nourrissons.
Une étude a révélé des symptômes d'eczéma améliorés pour les nourrissons nourris avec du lait probiotique supplémenté, par rapport à des nourrissons nourris au lait sans probiotiques .
Une autre étude a suivi les enfants des femmes qui ont pris des probiotiques pendant la grossesse. Ces enfants avaient un 83% plus faible risque de développer un eczéma dans les deux premières années de la vie.
toutefois, le lien entre les probiotiques et réduit la sévérité de l'eczéma est encore faible et plus de recherche doit être fait.
Certains probiotiques peuvent également réduire les réponses inflammatoires chez les personnes atteintes du lait ou des allergies aux produits laitiers. toutefois, la preuve est faible et d'autres études sont nécessaires .
Plus d'un million de personnes aux États-Unis souffrent d'une maladie inflammatoire de l'intestin, y compris la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn .
Certains types de probiotiques du Bifidobacterium et Lactobacillus les souches présentent une amélioration des symptômes chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse légère .
Étonnamment, une étude a révélé que la supplémentation avec le probiotique E. coli Nissle était tout aussi efficace que les médicaments pour maintenir la rémission chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse .
toutefois, probiotiques semblent avoir peu d'effet sur les symptômes de la maladie de Crohn .
Néanmoins, probiotiques peuvent avoir des avantages pour d'autres troubles intestinaux. Les premières recherches suggèrent qu'ils peuvent soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) .
Ils ont également été montré pour réduire le risque d'entérocolite nécrosante grave par 50%. Ceci est une condition de l'intestin fatale qui se produit chez les prématurés .
Les probiotiques peuvent aider à donner à votre système immunitaire un coup de pouce et inhiber la croissance des bactéries intestinales nuisibles .
Aussi, certains probiotiques ont été montrés pour favoriser la production d'anticorps naturels dans le corps. Ils peuvent également stimuler les cellules immunitaires comme les cellules productrices d'IgA, Lymphocytes T et des cellules tueuses naturelles .
Une grande étude a révélé que la prise de probiotiques réduit la probabilité et la durée des infections respiratoires. toutefois, la qualité de la preuve était faible .
Une autre étude dont plus 570 les enfants ont trouvé que prendre Lactobacillus GG réduit la fréquence et la gravité des infections respiratoires en 17% .
Le probiotique Lactobacillus crispatus Il a également été démontré qu'il réduisait le risque d'infections des voies urinaires (IVU) chez les femmes par 50%
Les probiotiques peuvent aider à perdre du poids grâce à un certain nombre de mécanismes différents .
Par exemple, certains probiotiques empêchent l'absorption des graisses alimentaires dans l'intestin.
La graisse est ensuite excrété par les matières fécales plutôt que stockées dans le corps .
Probiotiques peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, brûler plus de calories et de stocker moins de matières grasses. Ceci est en partie causée par l'augmentation des niveaux de certaines hormones, tels que GLP-1 .
Ils peuvent également aider à la perte de poids directement. Dans une étude, les femmes au régime qui ont pris Lactobacillus rhamnosus pour 3 mois perdus 50% plus de poids que les femmes qui ne prenaient pas un probiotique .
Une autre étude de 210 les gens ont constaté que prendre même de faibles doses de Lactobacillus gasseripour 12 semaines ont abouti à un 8.5% réduction de la graisse du ventre .
toutefois, il est important d'être conscient que toute l'aide de probiotiques dans la perte de poids.
Étonnamment, certaines études ont certains probiotiques, tel que Lactobacillus acidophilus, peut même conduire à un gain de poids .
D'autres études sont nécessaires pour clarifier le lien entre les probiotiques et le poids .
Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d'une variété d'aliments ou de suppléments..
cultures probiotiques vivantes sont souvent trouvés dans les produits laitiers fermentés tels que des yaourts et des boissons lactées. Les aliments fermentés comme les légumes marinés, tempeh, miso, kéfir, Kimchi, choucroute et les produits de soja peuvent également contenir des bactéries lactiques.
Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de comprimés, des capsules et des poudres qui contiennent les bactéries sous forme déshydratée.
toutefois, sachez que certains probiotiques peuvent être détruits par l'acide gastrique avant même d'atteindre l'intestin - ce qui signifie que vous obtenez aucun des avantages prévus.
Si vous voulez rencontrer des avantages pour la santé évoqués ci-dessus, il est important que vous consommez des quantités suffisantes.
La plupart des études montrant des avantages de doses utilisées 1 milliards de 100 milliards d'organismes vivants ou unités formant colonie (UFC) par jour.
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