Comme la popularité du régime cétogène continue de croître le fait intérêt à la façon d'optimiser la santé en suivant cette haute teneur en gras, régime alimentaire à faible teneur en glucides.
Parce que le régime céto réduit un certain nombre d'options alimentaires, il est une bonne idée de compléter avec des nutriments spécifiques.
Sans parler de, certains suppléments peuvent aider à réduire les personnes à la diète des effets néfastes de la grippe céto et même d'améliorer la performance sportive lors de la formation sur un régime à faible teneur en glucides.
Voici les meilleurs suppléments à prendre un régime cétonique.
Le magnésium est un minéral qui stimule l'énergie, régule le taux de sucre dans le sang et soutient votre système immunitaire .
La recherche suggère qu'en raison de médicaments appauvrissant la couche magnésium, dépendance à l'égard des aliments transformés et d'autres facteurs, une bonne partie de la population a ou est à risque de développer une carence en magnésium .
Sur un régime cétogène, il peut être encore plus difficile de répondre à vos besoins en magnésium, comme de nombreux aliments riches en magnésium comme les haricots et les fruits sont également riches en glucides.
Pour ces raisons, prendre 200-400 mg de magnésium par jour peut être bénéfique si vous êtes sur un régime cétonique.
Avec le magnésium peut Complétant aider à réduire les crampes musculaires, difficulté à dormir et l'irritabilité - tous les symptômes couramment rencontrés par ceux qui le passage à une diète cétogène .
Certaines des formes de magnésium les plus absorbables comprennent glycinate de magnésium, gluconate de magnésium et le citrate de magnésium.
Si vous souhaitez augmenter votre consommation de magnésium grâce à des aliments faciles à cétoniques, mettre l'accent sur l'intégration de ces faible teneur en glucides, des options riches en magnésium:
Triglycérides à chaîne moyenne, ou MCTs, sont un supplément populaire parmi les personnes à la diète cétoniques.
Ils sont métabolisés différemment que les triglycérides à chaîne longue, le type le plus commun de matières grasses contenues dans les aliments.
MCTs sont décomposées par votre foie et entrer rapidement votre circulation sanguine où ils peuvent être utilisés comme source de carburant pour votre cerveau et les muscles.
L'huile de coco est l'une des plus riches sources naturelles de MCTs, avec environ 60% des acides gras ayant la forme de MCT .
toutefois, prenant MCT Oil (fait en isolant les MCT de noix de coco ou l'huile de palme) fournit une dose encore plus concentrée et MCTs peut être utile pour ceux qui suivent un régime cétogène.
Complétant avec de l'huile MCT peut aider à personnes à la diète cétoniques car il peut rapidement votre consommation de matières grasses, ce qui augmente les niveaux de cétone et vous aide à rester en cétose.
Il a également été montré pour favoriser la perte de poids et augmenter le sentiment de plénitude, qui peut être utile pour ceux qui utilisent le régime cétogène comme outil de perte de poids .
huile MCT peut être facilement ajouté à shakes et smoothies ou tout simplement pris la petite cuillère pour un coup de pouce de graisse rapide.
Il est une bonne idée de commencer avec une petite dose (1 cuillère à café ou 5 ml) d'huile MCT pour voir comment votre corps réagit avant d'augmenter la posologie suggérée indiquée sur la bouteille de supplément.
l'huile de MCT peut causer des symptômes tels que la diarrhée et des nausées chez certaines personnes.
Les oméga-3 suppléments d'acides gras, comme le poisson ou l'huile de krill, sont riches en acides gras oméga-3 acide éicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui bénéfique pour la santé à bien des égards.
EPA et DHA ont été trouvés pour réduire l'inflammation, réduire le risque de maladie cardiaque et de prévenir le déclin mental .
les régimes occidentaux ont tendance à être plus élevés en acides gras oméga-6 (trouvé dans les aliments comme les huiles végétales et les aliments transformés) et plus faible en oméga-3 (dans les poissons gras).
Ce déséquilibre peut favoriser l'inflammation dans le corps et a été lié à une augmentation de nombreuses maladies inflammatoires .
des suppléments d'oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfique pour les personnes qui suivent un régime cétogène, car ils peuvent aider à maintenir un oméga-3 sains rapport oméga-6 en suivant un régime riche en matières grasses.
Quoi de plus, des suppléments d'oméga-3 peuvent maximiser l'impact du régime cétogène sur la santé globale.
Une étude a montré que les personnes suivant un régime cétogène qui a complété avec des acides gras oméga-3 de l'huile de krill ont connu une diminution plus importante des triglycérides, marqueurs d'insuline et inflammatoires que ceux qui ne l'ont pas .
Lorsque vous magasinez pour des suppléments d'oméga-3, choisir une marque de bonne réputation qui fournit au moins un combiné 500 mg d'EPA et de DHA par 1,000 mg portion.
Ceux sur les médicaments fluidifiant le sang devraient consulter un médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-3, car ils peuvent augmenter votre risque de saignement par dilution supplémentaire sang .
Pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3 à travers les aliments céto-friendly, manger plus de saumon, sardines et anchois.
Avoir un niveau optimal de vitamine D est importante pour la santé de tous, y compris les personnes suivantes de régimes cétogène.
Le régime céto ne vous met pas nécessairement à un risque plus élevé de développer une carence en vitamine D, mais étant donné que la carence en vitamine D est fréquente en général, complétant avec cette vitamine est une bonne idée.
La vitamine D est importante pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment en facilitant l'absorption du calcium, un élément nutritif qui pourrait faire défaut sur un régime cétogène, en particulier chez ceux qui sont intolérants au lactose .
La vitamine D est également responsable de soutenir votre système immunitaire, régulation de la croissance cellulaire, la promotion de la santé des os et réduire l'inflammation dans votre corps .
Étant donné que peu d'aliments sont de bonnes sources de cette vitamine importante, de nombreux professionnels de la santé recommandent des suppléments de vitamine D pour assurer un apport adéquat.
Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour déterminer si vous êtes une carence en vitamine D et aider à prescrire un dosage approprié en fonction de vos besoins.
L'une des principales plaintes de ceux qui sont nouveaux à la diète cétogène est que la haute teneur en matières grasses de ce modèle d'alimentation est difficile sur leur système digestif.
Étant donné que le régime céto consiste habituellement jusqu'à 75% graisse, ceux utilisés pour les régimes qui consomment moins de matières grasses peut éprouver des symptômes gastro-intestinaux désagréables comme la nausée et la diarrhée.
en outre, bien que le régime cétogène est modérée en protéines, il peut encore être un montant plus élevé que certaines personnes sont utilisées pour, qui peut également causer des effets secondaires digestifs.
Si vous rencontrez des problèmes digestifs tels que nausées, la diarrhée et des ballonnements lors de la transition à un régime cétogène, un mélange d'enzymes digestives contenant des enzymes qui décomposent les graisses (lipases) et protéines (protéases) peut aider à optimiser la digestion.
Quoi de plus, Enzymes protéolytiques, qui sont des enzymes qui aident à décomposer et à digérer les protéines, ont été montré pour réduire la douleur post-entraînement, qui peut être un bonus pour les amateurs d'entraînement sur un régime cétonique .
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