Les aliments de e5 qui sont bonnes pour l'hypertension artérielle

La pression artérielle est la mesure de la pression du sang dans le système circulatoire. tension artérielle normale ou est caractérisée comme étant plus 120 plus de 80 et moins 140 plus de 90 (120/80-140/90). Si elle est supérieure à cette fourchette, dire 150/100, vous seriez considéré comme ayant une pression artérielle élevée, qui pourrait être source de préoccupation.

Hypertension, aussi connu comme l'hypertension, se produit lorsque la pression du sang est la cause de vos parois artérielles pour développer. Cette pression peut causer des dommages des vaisseaux sanguins qui conduit souvent à une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, entre autres problèmes qui menacent la vie.

Tout ce que les mauvaises nouvelles de côté, il y a quelques bonnes nouvelles qui se présente sous la forme d'aliments sains qui peuvent empêcher, bas et même inverser les dommages cardiaques causés par l'hypertension artérielle. Voici cinq de ces aliments.

1. flocons d'avoine

La farine d'avoine est connue depuis longtemps pour ses bienfaits pour la santé du cœur. C'était en 1995 lorsque la FDA a officiellement approuvé une allégation de santé cardiaque de The Quaker Oats Company. En réalité, ce fut la première allégation de santé à base alimentaire approuvé par la FDA pour être commercialisé sur la boîte d'un produit.

À présent, 23 des années plus tard, que Quaker Oats et plusieurs autres aliments fabriqués à partir de l'avoine ont le timbre « sain » de l'approbation par la FDA. Ces cœur bienfaits pour la santé le jour en raison de la capacité de la farine d'avoine à fournir en haute teneur en fibres, faible en gras, et faible teneur en sodium.

2. Bananes

Les bananes ont plusieurs vitamines en bonne santé, comme les vitamines C et B-6. Ils offrent aussi des hydrates de carbone, protéine, fibres et de magnésium. Mais les bananes chose sont plus connus pour, est l'une des meilleures choses pour votre cœur: Potassium.

Le potassium aide à diminuer la pression artérielle en équilibrant les effets négatifs du sel. Le sel retient l'eau, qui peut être problématique si vos reins ne peuvent pas se débarrasser. Plus fluide que vous avez dans votre corps, la pression artérielle plus élevée sera.

3. Patates

Si les bananes ne sont pas votre truc, c'est très bien. Vous avez plusieurs options pour obtenir plus que le potassium tout importante. Celui qui occupe un rang élevé sur la liste est de pommes de terre. Dans une pomme de terre, il contient environ 897 mg de potassium. C'est 25 pour cent de la quantité recommandée.

Assurez-vous que vos pommes de terre ne sont pas sous forme de frite français fortement salé.

4. Chocolat noir

Il y a tant de bienfaits pour la santé du cœur de chocolat noir - presque trop à la liste. Dans un 100 gramme bar avec 70-85% cacao contient des fibres, le fer, magnésium, cuivre, manganèse, ainsi que beaucoup de potassium, phosphore, le zinc et le sélénium.

La recherche a montré que le chocolat noir peut améliorer la circulation sanguine et la pression artérielle, et 2015 étude a révélé que manger du chocolat noir est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire (maladies cardiovasculaires). L'étude suggère que jusqu'à 100 grammes par jour de chocolat noir peuvent être associés à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.

Garder en tete, toutefois, cette 100 grammes (3.5 onces) est une assez grande quantité, et ne vient avec une grande quantité de calories (647 pour être exact) ainsi que 42g de graisse et 24g de sucre.

5. baies

Les baies comme les bleuets, des fraises, framboises, ... Mûres vraiment quoi que ce soit avec la baie de mot dans ce, sont une bonne source de polyphénols, en particulier anthocyanes, oligo-éléments, et de fibres.

près de 40 années, la fibre a été liée à abaisser la pression sanguine. Mais, il n'a pas été jusqu'à récemment quand le reste des avantages de baies ont été liés à lui aussi bien.

Alors, vous plat un peu de farine d'avoine, dessus avec baies, bananes (qui sont aussi techniquement baies), raser chocolat noir sur le dessus, et considérez-vous sur la prestation de haute la plus saine cardiaque repas de la journée.