Преимущества Омега 3 Рыбий жир добавки

1. ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3?

Омега-3 жирные кислоты, также называемый Q-3 жирные кислоты или N-3 жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) характеризуются двойной связью три атома от концевой метильной группы. Они широко распространены в природе, будучи важными составляющими животного метаболизма липидов, и они играют важную роль в питании человека и физиология человека. Три типа омега-3 жирных кислот, участвующих в физиологии человека являются альфа-линоленовой кислоты (ALA), найдено в растительных маслах, и эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), как обычно встречаются в морских маслах. Морские водоросли и фитопланктон являются первичными источниками омега-3 жирных кислот. Общие источники растительных масел, содержащих ALA включают грецкий орех, съедобные семена, шалфея масло семян, водорослевые масла, льняное масло, Sacha Inchi масло, Echium масло, и конопляное масло, в то время как источники омега-3 жирных кислот животного происхождения ЭПК и ДГК включают в себя рыбу, рыбий жир, яйца от кур кормили ЭПК и ДГК, кальмара масла, и нефть криль.

Омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для нормального обмена веществ. Млекопитающие неспособны синтезировать Омега-3 жирные кислоты, но может получить более короткой цепью омега-3 жирные кислоты ALA (18 атомы углерода и 3 двойные связи) с помощью диеты и использовать его, чтобы сформировать более важные длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, EPA (20 атомы углерода и 5 двойные связи) а затем из EPA, самый важный, DHA (22 атомы углерода и 6 двойные связи). Возможность сделать более длинной цепью омега-3 жирных кислот из ALA может быть нарушено в процессе старения. В пищевых продуктах подвергается воздействию воздуха, ненасыщенные жирные кислоты чувствительны к окислению и прогорклостям. Диетические добавки с омега-3 жирных кислот, как представляется, не влияет на риск смерти, рак или болезнь сердца.

2 . Влияние на здоровье

Здесь очень много, много пользы для здоровья Омеги 3. Это хорошо для нашего мозга и глаз, и это помогает держит наши суставы и кожу здоровой. В 2008, Американский журнал клинического питания опубликовал три исследования, которые показали низкие концентрации ЭПК и ДГК в пожилых людей привело к повышенному риску смерти от всех причин.

Омега 3 может принести пользу, и рекомендуется для, целый ряд условий здоровья. Они варьируются от общих проблем, таких как ревматоидный артрит, а также кожных заболеваний, таких как экзема и акне. Есть также сотни перспективных исследований черчения положительный эффект Омега 3 на болезнь Альцгеймера, ADHD, депрессия, артериальное давление и обучение детей и поведение.

2.1 рак
2.2 сердечно-сосудистое заболевание
2.3 Воспаление
2.4 Развивающие инвалидности
2.5 Душевное здоровье
2.6 Когнитивная старение
2.7 Мозг и зрительные функции
2.8 атопических заболеваний
2.9 Риск дефицита
2.10 удушье

Источники Рыба омега-3

жирный, жирная рыба является прекрасным источником ДГК и ЭПК, которые являются двумя ключевыми типа омега-3 жирной кислоты,.

1. Скумбрия (4,107 мг на порцию)
2. Лосось (4,023 мг на порцию)
3. Рыбий жир (2,664 мг на порцию)
4. сельдь (3,181 мг на порцию)
5. устрицы (565 мг на порцию)
6. Сардины (2,205 мг на порцию)
7. Анчоусы (951 мг на порцию)
8. икра (1,086 мг на порцию)

Вегетарианские и веганские источники омега-3

9. Морские водоросли и водоросли
10. Семена чиа
Чиа семена являются отличным на растительной основе источник ALA омега-3 жирных кислот. Они также с высоким содержанием клетчатки и белка.
Чиа семена содержат 5.055 г ALA на 1-унции выступающих.
11. Семена конопли
Семена конопли содержат 2.605 г ALA в каждом 3 столовые ложки (ст.л.).
12. Льняное семя
Flaxseeds содержат 6.703 г ALA на ст.
13. грецкие орехи
Грецкие орехи содержат 3.346 г ALA на чашку.
14. Edamame
Половина чашки замороженных Edamame бобов содержит 0.28 Область техники, г.
15. Фасоль
Фасоль содержит 0.10 г ALA за пол-чашки.