Инулин – Пребиотик волокна с мощными пользы для здоровья

Является Там Диетическое Требование к Инулину?

В то время не является обязательным требованием или рекомендуемое количество инулина вы должны стремиться каждый день, потребляющий его регулярно может способствовать ежедневному потреблению волокна. Люди во всем мире, как полагают, потребляют инулин каждый день в виде натуральных растительных продуктов и некоторых упакованных продуктов. Археологические данные из пустыни Чиуауа недалеко от Нью-Мексико предполагает, что древние популяции, живущие в этом регионе, которые питались растительной основе диеты, вероятно, потреблено около 135 г пребиотиков фруктанов инулина типа каждый день!

Cегодня, это трудно оценить среднее потребление инулина среди взрослых, так как она сильно варьируется от страны к стране, в зависимости от того, какие продукты присутствуют в рационе наиболее. Для взрослых американцев, среднее потребление инулина оценивается примерно 10-15 граммов в день, в основном приходят из фруктов, овощи и упакованные продукты, которые содержат добавленные корень цикория (как зерновые культуры, бары и сыры, например).

Органы здравоохранения стоят за инулина, как легко, недорогой способ, чтобы помочь преодолеть разрыв между ежедневными рекомендациями волокна и то, что люди на самом деле потребляющими. И потому, что инулин может быть добавлен в общие продукты, таких как овсянка, смузи, соки и выпечка без осуществления их вкус он очень прост в использовании.

Существуют ли какие-либо побочные эффекты инулин или взаимодействий?

Инулин неаллергический и безопасный для большинства людей, чтобы потреблять, учитывая, что это вполне естественно и присутствует во многих продуктах. Исследования показали, что цикорий редко аллергенный, и когда продукты, содержащие инулин вызывают реакции, это, как правило, в связи с другими ингредиентами компаундирования, как арахис, молоко, соя, моллюски и пшеницы.

Что, как говорится, некоторые люди не реагируют очень хорошо к еде большого количества определенных типов волокон или углеводов. Инулин считается FODMAP, класс углеводов, которые быстро ферментируется в толстом кишечнике и может производить газ и пищеварительные проблемы для некоторых людей.

Инулин Волоконно Takeaways

• Инулин представляет собой растворимую клетчатку растение, которое присутствует в больших количествах в цикория завода, наряду с предполагаемым 36,000 другие растения.
• Инулин занимает много комнаты в желудочно-кишечном тракте, как только съеденной, помогая сделать вас чувствовать себя более полной; поглощает воду, который способствует формированию стула; цепляется холестерин, чтобы помочь предотвратить метаболический синдром; и позволяет ходить в туалет более легко. Это также уменьшает запор, улучшает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, помогает обуздать аппетит, повышает здоровье сердца, снижает факторы риска метаболического синдрома, может заменить сахар и муку в рецептах, и увеличивает поглощение кальция.
• Другие преимущества включают в себя детское питание, рост и развитие; желудочно-кишечного тракта; профилактика рака толстой кишки; лучше контролировать уровень сахара в крови; здоровые уровни холестерина и улучшение липидного обмена; улучшение минерализации костей; защита от жировой болезни печени; защита от ожирения; и лучше иммунитет.
• Вы можете найти инулин продукты в магазинах помечены несколько различных способов, в том числе: инулин порошок, также называют нерастворимыми инулин волокна, которые могут быть добавлены к рецептам или жидкостям; инулин пребиотики, часто добавляют к пробиотические добавки для повышения их последствий; и инулин добавляют ко многим формулам волокна, брусья, хлопья, заменители пищи, и т.п., которые также могут быть помечены как «chiory корень.»
• Лучшие источники питания измельчают корень цикория, корень одуванчика, спаржа, лук-порей, лук, бананы, подорожник, проросшая пшеница, чеснок, артишоки, свежие травы, ямс, корень лопуха, корень камы, эхинацеи, Джикама и якон корень.