1. Пробиотики помогают сбалансировать дружественные бактерии в пищеварительном системе

Пробиотики включают “хорошо” бактерии. Эти живые микроорганизмы, которые могут обеспечить преимущества для здоровья при потреблении .

Эти преимущества, как полагают, является результатом способности пробиотиков для восстановления естественного баланса кишечных бактерий .

Дисбаланс означает, что существует слишком много плохих бактерий и не хватает хороших бактерий. Это может произойти из-за болезни, лекарства, такие как антибиотики, плохое питание и многое другое.

Последствия могут включать пищеварительные проблемы, аллергии, проблемы психического здоровья, ожирение и многое другое .

Пробиотики, как правило, содержатся в кисломолочных продуктах или принимать в качестве добавки. Более того, они кажутся безопасными для большинства людей.

2. Пробиотики могут помочь предотвратить и лечить диарею

Пробиотики широко известны за их способность предотвратить диарею или уменьшить его тяжесть.

Диарея является распространенным побочным эффектом приема антибиотиков. Это происходит потому, что антибиотики могут отрицательно повлиять на баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике .

Некоторые исследования показывают, пробиотик использование связано с уменьшением риска антибиотик-ассоциированной диареи .

В одном исследовании, Исследователи обнаружили, что прием пробиотиков снижается антибиотик-ассоциированной диареи путем 42%.

Пробиотики могут также помочь с другими формами диареи, не связанных с антибиотиками.

Большой обзор 35 Исследования показали, некоторые штаммы пробиотиков может сократить продолжительность инфекционной диареи в среднем 25 часов .

Пробиотики уменьшить риск путешественников’ диарею 8%. Они также снизили риск диареи от других причин, по 57% у детей и 26% у взрослых .

Эффективность зависит, в зависимости от типа и дозы пробиотики, принятого .

Штаммы, такие как лактобактерии рамнозус, Lactobacillus Casei и дрожжи сахаромицеты буларди чаще всего связаны с пониженным риском возникновения диареи .

3. Пробиотические добавки улучшить некоторые психиатрические условия

Все большее число исследований связывают здоровье кишечника с настроением и психического здоровья .

Оба животных и человека исследования обнаружили, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые психические расстройства здоровья .

Обзор 15 человеческие исследования нашли дополняя Bifidobacterium а также лактобацилла Штаммы в течение 1-2 месяцев может улучшить тревожность, депрессия, аутизм, обсессивно-компульсивное расстройство (OCD) и память.

Одно исследование последовало 70 химики для 6 недель. Те, кто потреблял 100 г пробиотического йогурта в день или Потребовалось ежедневно пробиотических капсулы испытали преимущества для общего состояния здоровья, депрессия, тревога и стресс.

Преимущества были также замечены в исследовании 40 пациенты с депрессией.

Принимая пробиотические добавки для 8 недель снижение уровней депрессии и пониженные уровни С-реактивного белка (маркера воспаления) и гормоны, такие как инсулин, по сравнению с людьми, которые не принимали пробиотик .

4. Некоторые штаммы пробиотиков может помочь сохранить ваше сердце здоровым

Пробиотики могут помочь сохранить сердце здоровым путем снижения LDL (“Плохо”) холестерин и кровяное давление.

Некоторые молочно-кислые бактерии, продуцирующие может снизить уровень холестерина за счет разрушения желчи в кишечнике .

желчь, естественные жидкости в основном из холестерина, способствует пищеварению.

Разбив желчь, пробиотики могут предотвратить его реабсорбируется в кишечнике, где он может поступать в кровь как холестерин .

Обзор 5 Исследования показали, что употребление в пищу пробиотический йогурт в течение 2-8 недель уменьшается общего холестерина 4% и LDL холестерина 5% .

Другое исследование, проведенное в течение 6 месяцы не обнаружили никаких изменений в общем или LDL холестерине. Однако, исследователи нашли небольшое увеличение HDL (“хорошо”) холестерин .

Употребление пробиотиков может также понизить кровяное давление. Обзор 9 Исследования показали, что пробиотические добавки снижают артериальное давление, но лишь незначительно .

Для того, чтобы испытать какое-либо преимущество, связанное с кровяным давлением, добавок должна была превышать 8 недель и 10 млн колониеобразующих единиц (КОЕ) ежедневно.

5. Пробиотики могут уменьшить тяжесть некоторых аллергий и экземы

Некоторые пробиотические штаммы могут уменьшить тяжесть экземы у детей и младенцев.

Одно исследование показало, симптомы экземы улучшение для младенцев, вскармливаемых пробиотический дополненной молоко, по сравнению с младенцами кормили молоком без пробиотиков .

Другое исследование, а затем детей женщин, принимавших пробиотики во время беременности. Те дети, имели 83% более низкий риск развития экземы в течение первых двух лет жизни.

Однако, связь между пробиотиков и снижением степени тяжести экземы все еще слаб и больше исследований должно быть сделано.

Некоторые пробиотики могут также уменьшить воспалительные реакции у людей с молоком или молочными аллергиями. Однако, доказательства слабое и необходимы дальнейшие исследования .

6. Пробиотики может помочь уменьшить симптомы некоторых пищеварительных расстройств

Более одного миллиона людей в США страдают от воспалительных заболеваний кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона .

Некоторые виды пробиотиков из Bifidobacterium а также лактобацилла штаммы улучшились симптомы у людей с умеренным язвенным колитом .

Как ни странно, одно исследование показало, что добавление с пробиотиком Е. палочка Nissle был столь же эффективным, как наркотики в поддержании ремиссии у пациентов с язвенным колитом .

Однако, пробиотики, по всей видимости, мало влияют на симптомы болезни Крона .

тем не менее, Пробиотики могут иметь преимущества для других заболеваний кишечника. Ранние исследования показывают, что они могут помочь с симптомами синдрома раздраженного кишечника (IBS) .

Они также показали, чтобы уменьшить риск тяжелого некротизирующего энтероколита по 50%. Это фатальная кишечника, что происходит у недоношенных детей .

7. Пробиотики могут помочь увеличить вашу иммунную систему

Пробиотики могут помочь дать вашей иммунной системе толчок и подавляют рост вредных бактерий кишечника .

Также, некоторые пробиотики, как было показано содействовать производству естественных антител в организме. Они могут также стимулировать иммунные клетки, как на IgA-продуцирующие клетки, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры .

Большой обзор показал, что прием пробиотиков снижает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. Однако, качество доказательств было низким .

Другое исследование, в том числе более 570 дети обнаружили, что принятие Lactobacillus GG уменьшить частоту и тяжесть респираторных инфекций путем 17% .

пробиотик Lactobacillus crispatus Также было показано, чтобы уменьшить риск инфекций мочевых путей (ИМП) у женщин по 50%

8. Пробиотики может помочь вам потерять вес и живота жир

Пробиотики могут помочь с потерей веса через ряд различных механизмов .

Например, некоторые пробиотики предотвратить поглощение пищевых жиров в кишечнике.

Жир затем выводится из организма через фекалии, а не хранятся в теле .

Пробиотики также может помочь вам чувствовать себя более полными дольше, сжигать больше калорий и хранить меньше жира. Это отчасти вызвано увеличением уровня некоторых гормонов, такие как GLP-1 .

Они также могут помочь с потерей веса напрямую. В одном исследовании, диеты женщины, которые принимали лактобактерии рамнозус для 3 месяцы потеряли 50% больше веса, чем женщины, которые не принимали пробиотик .

Другое исследование 210 обнаружили, что люди, которые принимают даже низкие дозы Lactobacillus gasseriдля 12 недели привели к 8.5% уменьшение живота жир .

Однако, это важно знать, что не все пробиотики помогают в потере веса.

Как ни странно, некоторые исследования показали некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus ацидофилин, может даже привести к увеличению веса .

Необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить связь между пробиотиков и вес .

Лучший способ извлечь пользу из Пробиотик

Вы можете получить пробиотики из различных пищевых продуктов или добавок..

Живые пробиотические культуры часто встречаются в ферментированных молочных продуктов, таких как йогурты и молочные напитки. Кисломолочные продукты, как маринованные овощи, темпех, мисо, кефир, кимчи, капуста и соевые продукты могут также содержать некоторые молочно-кислые бактерии.

Вы также можете принимать пробиотик как таблетки, капсулы и порошки, которые содержат бактерии в сухом виде.

Однако, иметь в виду, что некоторые пробиотики могут быть разрушены под воздействием желудочной кислоты, прежде чем они достигнут кишечника - это означает, что вы не получите ни один из предполагаемых преимуществ.

Если вы хотите испытать любого из преимуществ для здоровья, описанных выше, это важно, что вы потребляете достаточное количество.

Большинство исследований, показывающих преимущества используются дозы 1 млрд 100 миллиардов живых организмов или колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.