Е5 Продукты, которые хорошо подходят для высокого кровяного давления

Артериальное давление является мерой давления крови внутри системы кровообращения. Здоровое или нормальное артериальное давление характеризуется как более 120 над 80 и меньше 140 над 90 (120/80-140/90). Если она выше, чем этот диапазон, сказать 150/100, вы бы считается, что высокое кровяное давление, которые могли бы быть причиной для беспокойства.

Высокое кровяное давление, также известный как гипертония, происходит, когда давление крови вызывает ваши стенки артерий расширить. Это давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, что часто приводит к заболеваниям сердца, Инсульт, Среди других проблем, угрожающих жизни.

Все, что плохие новости в стороне, есть некоторые хорошие новости, что приходит в форме здоровых продуктов, которые могут предотвратить, ниже и даже полностью изменить повреждение сердца, вызванное высоким кровяным давлением. Вот пять из этих продуктов.

1. Овсяная каша

Овсяная уже давно известен своими сердечными здоровыми выгоды. Это было в 1995 когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов официально одобрило заявление компании Quaker Oats о здоровье сердца.. по факту, это была первая еда требование здоровья на основе одобрен FDA для сбыта на ящик продукта.

Теперь, 23 годы спустя, что Quaker Oats и некоторые другие продукты, сделанные из цельного овса имеют «здоровое сердце» печать одобрения со стороны FDA. Эти сердечные здоровые преимущества произойти благодаря способности Овсянка, чтобы поставить на с высоким содержанием клетчатки, обезжиренный, и с низким содержанием натрия.

2. бананы

Бананы имеют несколько здоровых витамины, такие как витамины С и В-6. Они также обеспечивают углеводы, белок, волокна и магния. Но вещь бананы наиболее известны, это одна из лучших вещей для вашего сердца: калий.

Калий помогает снизить кровяное давление, уравновешивая на отрицательные эффекты соли. Соль удерживает воду, который может быть проблематичным, если ваши почки не могут избавиться от него. Чем больше жидкости у вас есть в вашем теле, тем выше артериальное давление будет.

3. Картофель

Если бананы не ваша вещь, это просто отлично. У вас есть еще несколько вариантов, чтобы получить, что все важные калий. Один, который занимает высокое место в списке картофеля. В одном из картофеля, он содержит приблизительно 897 мг калия. Это 25 процентов от рекомендованной суммы.

Просто убедитесь, что картофель не приходит в сильно подсоленной французском виде мальков.

4. Темный шоколад

Есть так много сердца здоровых преимуществ темного шоколада - почти слишком много, чтобы перечислить. В 100 грам-бар с 70-85% какао содержит волокна, железо, магний, медь, марганец, а также большое количество калия, фосфор, цинк и селен.

Исследования показали, что темный шоколад может улучшить кровоток и низкое кровяное давление, и 2015 Исследование показало, что употребление темного шоколада связано с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания). Исследование показывает, что до 100 грамм в день темного шоколада может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Иметь ввиду, Однако, что 100 граммов (3.5 унции) довольно большое количество, и приходит с здоровенным количеством калорий (647 если быть точным) а также 42g жира и 24g сахара.

5. Ягоды

Ягоды, как черника, клубника, малина, ежевика ... действительно что-нибудь со словом ягоды в нем, являются хорошим источником полифенолов, особенно антоцианы, микроэлементы, и волокна.

Примерно 40 лет, волокно было связанно с снижением артериального давления. Но, она не была до недавнего времени, когда остальные преимущества ягод были связаны с ним, а также.

Так, блюдо себя немного овсянки, довершение с ягодами, бананы (которые также являются технически ягоды), брить некоторый темный шоколад на вершине, и считать себя доставку высоко на сердце здоровой пищи в день.